Unser Onlinekurs

Geburtsvorbereitung trifft Achtsamkeit

“Die Fähigkeit der Achtsamkeit hilft, mit Stresssituationen besser umgehen zu können, auch während der Schwangerschaft und der ersten Zeit mit dem neugeborenen Kind. Sie hilft während der Geburt, mit den Schmerzen und der Ungewissheit besser zurechtzukommen. Und sie hilft, mehr Zuversicht zu entwickeln, wodurch sich die Ängste, die diese Reise ins Unbekannte häufig begleiten, verringern.” Dr. Clarissa Schwarz

Live-Sessions immer Dienstags von 19.00 bis 20.30 Uhr

Ist Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit das Richtige für mich?

Dann bist du bei "die achtsame Geburt" genau richtig.

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Was ist "Die achtsame Geburt"?

Die achtsame Geburt

In unseren Kursen sind die Inhalte eines klassischen Geburtsvorbereitungskurses und eines Kurses „Weniger Stress durch Achtsamkeit“ (Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)) nach Jon Kabat-Zinn sehr eng miteinander verknüpft. Die Idee dazu entwickelt hat Nancy Bardacke mit ihrem Kurs “Mindfulness-based Childbirth and Parenting”. Das Programm wird inzwischen weltweit von zertifizierten LehrerInnen weitergegeben. 

Clarissa hat bei Nancy Bardacke persönlich gelernt und den Kurs um ihre Erfahrungen bereichert. Bereits seit sieben Jahren gibt Clarissa nun Präsenzkurse in Berlin. Für “die achtsame Geburt” haben wir das Kursprogramm nun in ein Online-Format gebracht, um noch mehr werdenden Eltern den Zugang zu ermöglichen.

An wen richtet sich der Kurs?

Der Kurs richtet sich an alle, die MBSR bzw. Achtsamkeit bereits kennen und ihre Praxis vertiefen möchten oder gerne einen Einstieg in die Achtsamkeit finden möchten. Der Kurs eignet sich für beides bestens.

Auch wenn du in dieser Schwangerschaft mit besonderen Belastungen leben musst oder du bei einer früheren Schwangerschaft oder Geburt belastende Erfahrungen gemacht hast, bist du hier herzlich willkommen und genau richtig.

Wie laufen die Kurse ab?

Unser Online-Kurs ist ein intensives Übungsprogramm über mehrere Wochen. Der Online-Kurs besteht aus Videos, in welchen Clarissa dich durch die verschiedenen Lektionen führt und wird ergänzt durch tägliches Üben zu Hause von ca. 30 Minuten. Dafür werden Anleitungen (Audiodateien zum anhören oder downloaden) und schriftliches Material in Form eines Begleitheftes zur Verfügung gestellt. In unserem Intensivkurs wird der Onlinekurs ergänzt durch eine wöchentliche Übungsgruppe, die via Zoom stattfindet (ca. 1,5 h pro Woche) und einem Mini-Retreat-Tag (online oder live in Berlin).

Basis-Inhalte

Basis-Übungen

Unser Intensivkurs

Bereite dich auf deine Geburt vor

Unser 8-wöchiger Onlinekurs wurde mit viel Herz für werdende Eltern wie dich bzw. euch als Paar entwickelt. Unser Intensivkurs findet in einer festen Gruppe statt und dauert 8 Wochen. Du bekommst Raum zum gegenseitigen Austausch und profitierst von einer engen wöchentlichen Begleitung in den Live-Sessions durch Clarissa. Bist du bereit mehr Achtsamkeit in dein Leben zu lassen und dich mit allen Sinnen auf die Geburt vorzubereiten?

Nächste Termine

Intensivkurs

390
195* pro Paar
  • 8-wöchiger Onlinekurs
  • Enge Begleitung durch Dr. Clarissa Schwarz
  • Know-How aus über 30 Jahren Erfahrung
  • inkl. Videos, Audios und Begleitmaterial
  • Wöchentliche Livesessions (Dienstags 19-20:30 Uhr)
  • Mini-Retreat-Tag
  • Austausch mit anderen werdenden Eltern
AKTiON

8 Wochen Intensivkurs

  • Dich erwartet eine abwechslungsreiche Mischung aus Videos im Online Kurs, Audiodateien zum eigenständigen Üben sowie unseren wöchentlichen Live Online Sessions via Zoom mit Clarissa.
  • Der Kurs startet an festgelegten Terminen in einer festen Gruppe.
  • Am Anfang jeder Kurswoche findet jeweils eine Live Online Session statt. Eine Session dauert ca. 1-1,5 h. Hier begleitet dich Clarissa durch den Kurs, es finden Achtsamkeits- und Geburtsvorbereitungsübungen statt und es gibt Raum für Fragen und gemeinsamen Austausch.
  • In der 6. Kurswoche findet ein Mini-Retreat-Tag statt. Clarissa begleitet dich durch diesen Tag der Achtsamkeit mit Hilfe von Videos, sodass du dir zeitlich selbst einteilen kannst, wann du deinen Mini-Retreat-Tag machen möchtest. Wir empfehlen einen Tag am Wochenende in der 6.Woche dafür freizuhalten. Alternativ bekommst du die Möglichkeit am Mini-Retreat-Tag live in Berlin bei Clarissas Präsenzkursen teilzunehmen.
  • Der Kurs ist als Paarkurs konzipiert, daher empfehlen wir euch gemeinsam teilzunehmen.
  • Du arbeitest dich zudem selbstständig durch die Kursinhalte und Übungen online und im Begleitheft.
  • Tägliches Üben von ca. 30 Minuten hilft dir eine intensive Achtsamkeitspraxis aufzubauen.

Dieser Kurs richtet sich an Schwangere und Paare:

  • die eine intensive Achtsamkeitspraxis aufbauen wollen und die Schwangerschaft und Geburt als Anlass dafür nehmen möchten.
  • die schon Kontakt zu Meditation, Achtsamkeit und/oder Yoga hatten (keine Voraussetzung).
  • die sich während des Kurs-Prozesses eine enge Begleitung durch Clarissa wünschen und so Motivation erfahren dranzubleiben.
  • die vom Austausch mit anderen (werdenden) Eltern profitieren möchten.

Dich erwarten:

  • Wöchentliche Lektionen als Videos im Online-Kurs
  • Wertvolle geführte Meditationen und Achtsamkeitsübungen als Audiodateien
  • 8 Live-Online-Sessions mit Clarissa
  • 1 Mini-Retreat-Tag Zuhause oder live vor Ort in Berlin
  • Begleitendes Material zum Lesen Zuhause
  • Tipps für weiterführende Literatur

Achtsamkeit

"Ich mag keine Online-Kurse"

Du kannst uns glauben, wir kennen das Gefühl. Und besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen. 

  • Wir haben alles daran gesetzt, dass du auch online ganz viel Freude beim Lernen und Üben haben wirst. 
  • Du findest eine gute Abwechslung aus Videos und Audiodateien zum täglichen Üben (ohne vor dem Bildschirm sitzen zu müssen).
  • Das Begleitheft mit Texten zum Nachlesen, schriftlichen Übungen und Platz zum Reflektieren, kannst du dir ausdrucken, wenn du lieber etwas in der Hand hältst.

 

Insbesondere unser Intensivkurs bietet dir außerdem durch die wöchentlichen Übungsgruppen via Zoom – angeleitet durch Clarissa – eine tolle Ergänzung zum reinen Online-Kurs und ermöglicht es auch online andere werdende Eltern kennenzulernen, sich auszutauschen und zu sehen. Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis im Alltag zu etablieren fällt nicht immer leicht und das ist okay. Wir bleiben zusammen dran und nehmen jeden mit auf dieser Reise. Es entsteht eine Gemeinschaft von gleichgesinnten Eltern, die Kinder im selben Alter haben werden. Daraus können lebenslange Freundschaften entstehen, wenn man das möchte. Manchmal tut es auch einfach gut zu wissen, dass wir nicht allein sind.