Kursdetails und Inhalte

Bist du bereit, mehr Achtsamkeit in dein Leben zu lassen?

Die achtsame Geburt ist ein intensives Übungsprogramm über mehrere Wochen, für alle Eltern oder werdenden Eltern, die mehr Achtsamkeit in ihr Leben lassen wollen. 

Die Schwangerschaft, die Geburt und das Leben mit einem Neugeborenen können sehr herausfordernde Zeiten sein. Es kann sehr hilfreich sein, hier zusätzliche Ressourcen und Strategien für dich zu entwickeln, gut durch diesen besonderen Lebensabschnitt zu kommen. Achtsamkeit kann hier ein sehr guter Begleiter sein.

Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit hat schon Tausenden von Eltern weltweit geholfen, sich auf die Geburt vorzubereiten, mehr Achtsamkeit in ihr Leben zu bringen und diese herausfordernden Zeiten besser zu meistern. Wir würden uns freuen, dich mit Die achtsame Geburt auch ein Stück weit zu begleiten und dir zu helfen, achtsamer und liebevoller mit dir und deinen Mitmenschen zu werden, mehr Zuversicht und Vertrauen zu finden und besser mit Stress, Schmerzen und Ungewissheiten umgehen zu können. 

Was sind die Basis-Inhalte des Kurses?

Was sind die Basis-Übungen des Kurses?

Was erwartet mich im Kurs?

  • Der Kurs ist intensiv und herausfordernd und lebt von deiner täglichen Praxis, Energie und Aufmerksamkeit. Es ist nicht damit getan, sich Videos anzuschauen oder an den Live-Sessions teilzunehmen. Denn Achtsamkeit ist wie ein Muskel, den du trainieren musst. Oder wie ein Musikinstrument, das du spielen lernst. Es braucht Zeit und Geduld. Wir empfehlen dir täglich 30 Minuten, als deine Auszeit zum Üben, einzuplanen.
  • Dich erwartet eine abwechslungsreiche Mischung aus Videos im Online-Bereich, Audiodateien zum eigenständigen Üben sowie Übungen zum Mitnehmen in den Alltag und auch begleitende Texte zum Lesen.
  • Der Kurs ist als Paarkurs konzipiert, daher empfehlen wir euch, gemeinsam teilzunehmen und diese besondere Zeit zu nutzen, um eure Verbindung zu stärken und gemeinsam neue Erfahrungen zu sammeln. Es gibt Übungen, die ihr als Paar macht und Übungen für jeden allein. Daher benötigt ihr auch ein Workbook pro Person, um eure Erfahrungen für euch selbst festzuhalten.
  • Bei den Kursen mit wöchentlichen Live-Sessions startet jedes Modul mit einer ca. 1,5-stündigen Live-Session via Zoom mit Clarissa (dienstags, 19-20:30 Uhr). Hier erfährst du, was dich in dem jeweiligen Modul erwartet, was besonders wichtig ist und es gibt Raum zum Stellen von Fragen und für gegenseitigen Austausch.
  • Im Kurs zum sofort Loslegen hast du einmal im Monat die Möglichkeit Clarissa Fragen zu stellen im Rahmen einer 1-stündigen Q&A Session.
  • Du arbeitest dich bei beiden Kursvarianten selbstständig durch die Module und die einzelnen Lektionen und wirst im Online-Bereich gut durchgeleitet. Das Workbook dient ergänzend zum Reflektieren und Dranbleiben.
  • Tägliches Üben von ca. 30 Minuten hilft dir deine intensive Achtsamkeitspraxis aufzubauen.
  • Im 6.Modul gibt es einen Online-Retreat-Tag. Clarissa begleitet dich durch diesen Tag der Achtsamkeit und Stille mit Hilfe von Videos, sodass du dir zeitlich selbst einteilen kannst, wann du deinen Retreat-Tag machen möchtest. Wir empfehlen einen Tag am Wochenende in der 6. Woche dafür freizuhalten.
  • Im Video nimmt dich Josephine mit auf einen kurzen Kursrundgang:

 

Intro
Video: Kursüberblick
Video: Über Clarissa Schwarz
Achtsamkeitsübung: Warum bin ich hier?
Übung: Diese Zeit schenke ich mir selbst
Modul 1
Achtsamkeitsübung: Ressourcen stäken
Achtsamkeitsübung: Rosinenübung
Wissen: Geburtsverlauf mit Baby und Becken I
Wissen: Geburtsverlauf & Schmerzen
Achtsamkeitsübung: ALI: Atmen-Lächeln-Innehalten
Inspirierende Texte
Modul 2
Wissen: Geburtsverlauf – Wehen & Pausen
Wissen: Geburtsverlauf – wichtige Details
Achtsamkeitsübungen: Body Scan & Ressourcen stärken
Achtsamkeitsübungen: ALI & Achtsames Essen
Inspirierende Texte
Modul 3
Wissen: Geburtsphasen und Schmerzqualitäten
Eiswürfelübung Teil 1: Umgang mit Schmerzen
Achtsamkeitsübung: Angenehme Erfahrungen
Achtsamkeitsübung: Dankbarkeit
Achtsamkeitsübungen: Body Scan & Ressourcen stärken
Inspirierende Texte
Modul 4
Achtsamkeitsübung: Achtsamkeit in Bewegung
Eiswürfelübung Teil 2: Unterstützung durch den Partner
Achtsamkeitsübung: Unangenehme Erfahrungen
Inspirierende Texte
Modul 5
Achtsamkeitsübung: eine tägliche Auszeit finden
Achtsamkeitsübung: Achtsamkeit im Alltag
Wissen: Schwangerschaft als Prozess
Wissen: Geburt als Prozess
Eiswürfelübung Teil 3: Wehenpausen nutzen
Inspirierende Texte
Modul 6
Wissen: Achtsames Sitzen
Achtsamkeitsübung: Sitzmeditation
Achtsamkeitsübung: Achtsamkeit im Alltag
Wiederholung Eiswürfelübung: sich selbst kennenlernen
Wissen: Austrittsphase & achtsamer Stuhlgang
Wissen: Kommunikationshilfe VRONJ
Inspirierende Texte
Retreat-Tag
Ein Tag für dich. Für euch. Und euer Baby. Voller Achtsamkeit. Ohne Input. Ohne Zeit. Ohne Medien. Kraft Tanken. Pause machen vom Alltag. Wir führen dich mit Videos und Audios durch diesen Tag voller Achtsamkeit. Dauer: ca. 10-16 Uhr inklusive Pausen.
Modul 7
Wissen: Was braucht ein neugeborener Mensch? Achtsamkeitsübung: Frage-Antwort-Meditation: Angst und Glück
Achtsamkeitsübung: Achtsamkeit im Alltag
Wissen: Baby beruhigen mit den 5 S
Wissen: Bewusstseinszustände von Babys
Wissen: Sicherer Babyschlaf
Bonus: Links zum Stillen
Modul 8
Wissen: Wochenbett – Das Leben nach der Geburt
Achtsamkeitsübung: eine tägliche Auszeit finden
Achtsamkeitsübung: Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeitsübung: Frage-Antwort-Meditation: Herkunftsfamilie
Inspiration: Achtsames Windelwechseln
Inspiration: Briefe an die Großeltern
Wissen: Hebammentipps zum Leben mit einem neugeborenen Menschen & zur Babypflege
Modul 9 / Bonus
Deine persönliche Praxis finden
Achtsamkeit im Alltag fortführen
Gespräch: Geschwisterkinder auf die Geburt vorbereiten
Erlaubnissatz-Karten zum Ausdrucken
Literatur- und Link-Empfehlungen

An wen richtet sich der Kurs?

  • Der Kurs richtet sich an alle, die eine intensive Achtsamkeitspraxis aufbauen wollen und die Schwangerschaft und Geburt als Anlass dafür nehmen möchten.
  • Und das sowohl, wenn ihr MBSR bzw. Achtsamkeit bereits kennt und eure Praxis vertiefen möchtet, als auch, wenn ihr einen Einstieg in die Achtsamkeit finden möchtet. Der Kurs eignet sich für beides bestens.
  • Auch wenn ihr bereits Kinder habt, ist der Kurs eine tolle Möglichkeit achtsamer durch euren Alltag zu gehen und euch neu auf die bevorstehende Geburtserfahrung und euer Neugeborenes einzulassen. Denn jedes Kind ist einzigartig.
  • Auch wenn du in dieser Schwangerschaft mit besonderen Belastungen leben musst oder du bei einer früheren Schwangerschaft oder Geburt belastende Erfahrungen gemacht hast, bist du hier herzlich willkommen und genau richtig.
Online Geburtsvorbereitungskurs mit Achtsamkeit

Sofort loslegen

290* pro Paar
  • Eigenes Tempo, maximale Flexibilität
  • Jederzeit sofort loslegen
  • 1 Monatl. Q&A Session mit Dr. Clarissa Schwarz
  • 8+1 Module im Online-Bereich
  • Schwangerschaft, Geburt & Wochenbett
  • 22 Video-Lektionen
  • 14 Geführte Meditationen
  • 1 Online-Retreat-Tag
  • Begleitendes Workbook
NEU

Mit wöchentlichen live-Sessions

390* Pro Paar
  • 9 Live-Sessions* mit Dr. Clarissa Schwarz
  • Max. 10 Paare
  • 8+1 Module im Online-Bereich
  • Schwangerschaft, Geburt & Wochenbett
  • 22 Video-Lektionen
  • 14 geführte Meditationen
  • 1 Online-Retreat-Tag
  • Begleitendes Workbook
  • Austausch mit anderen Eltern
max. 10 Paare

Die Fähigkeit der Achtsamkeit hilft, mit Stresssituationen besser umgehen zu können, auch während der Schwangerschaft und der ersten Zeit mit dem neugeborenen Kind. Sie hilft während der Geburt, mit den Schmerzen und der Ungewissheit besser zurechtzukommen. Und sie hilft, mehr Zuversicht zu entwickeln, wodurch sich die Ängste, die diese Reise ins Unbekannte häufig begleiten, verringern.

Dr. Clarissa Schwarz

"Ich mag keine Online-Kurse"

Du kannst uns glauben, wir kennen das Gefühl. Und besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen. 

  • Wir haben alles daran gesetzt, dass du auch online ganz viel Freude beim Lernen und Üben haben wirst. 
  • Du bist nicht allein – du machst den Kurs bestenfalls zusammen mit deinem Partner/ deiner Partnerin. Gemeinsam sammelt ihr wertvolle Erfahrungen, tauscht euch aus und stärkt eure Bindung. Das kann sehr wertvoll sein, für die bevorstehenden Zeiten.
  • Du findest eine gute Abwechslung aus Videos und Audiodateien zum täglichen Üben (ohne vor dem Bildschirm sitzen zu müssen).
  • Das Workbook, mit Texten zum Nachlesen, schriftlichen Übungen und Platz zum Reflektieren, kannst du dir ausdrucken, wenn du lieber etwas in der Hand hältst.
  • Insbesondere der Kurs mit Live-Sessions bietet dir außerdem durch die wöchentlichen Live-Sessions via Zoom – angeleitet durch Clarissa – eine tolle Ergänzung zum reinen Online-Kurs und ermöglicht es auch online andere werdende Eltern kennenzulernen, sich auszutauschen und zu sehen. Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis im Alltag zu etablieren fällt nicht immer leicht und das ist okay. Wir bleiben zusammen dran und nehmen jeden mit auf diese Reise. Es entsteht eine Gemeinschaft von gleichgesinnten Eltern, die Kinder im selben Alter haben werden. Daraus können lebenslange Freundschaften entstehen, wenn man das möchte. Manchmal tut es auch einfach gut zu wissen, dass wir nicht allein sind.
  • Aber auch im Kurs zum sofort Loslegen hast du Raum deine Fragen zu stellen – im Rahmen der monatlichen Q&A-Sessions. Wir werden den Raum im Anschluss geöffnet lassen, sodass du auch hier die Möglichkeit hast, in Kontakt mit anderen gleichgesinnten Eltern zu kommen.