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Die achtsame Geburt
Empowerment für eine stärkende und achtsame Geburt.
Achtwöchiger Onlinekurs zur Geburtsvorbereitung für werdende Eltern, die bewusst in das Abenteuer Geburt & Elternwerden gehen wollen. Mit Hebamme & Achtsamkeitslehrerin Dr. Clarissa Schwarz.
Bekannt aus
Stimmen von Teilnehmer*innen
Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit Online
Erlebe die Kraft der Achtsamkeit bei der Geburt. Mit unserem achtwöchigen Onlinekurs zur Geburtsvorbereitung.
- Überwinde Ängste und Unsicherheiten vor, während und nach der Geburt: Lerne, wie du mit den Herausforderungen vor, während und nach der Geburt umgehen und dich selbstbewusst und vertrauensvoll auf die Erfahrung einlassen kannst.
- Effektive Methoden zur Bewältigung von Schmerzen: Entdecke, was dir ganz persönlich beim Umgang mit Schmerzen während der Geburt hilft und wie du Wehen-Pausen zum Ausruhen und Kraft tanken nutzen kannst.
- Unterstützung eines natürlichen Geburtsverlaufs: Erfahre, was es braucht, um einen natürlichen und unkomplizierten Geburtsverlauf zu fördern und zeitgleich Erwartungen loszulassen und offenzubleiben.
- Wissen, wie man als Partner*in wirklich helfen kann: Als Partner*in lernst du, wie du deiner Partnerin während der Geburt wirklich helfen kannstDurch das gemeinsame Meistern dieser besonderen und intensiven Erfahrung könnt ihr als Paar wachsen und gestärkt daraus hervorgehen.
- Nicht nur für die Geburt, sondern fürs Leben: Unser Kurs bereitet dich nicht nur auf die Geburt vor, sondern schafft eine solide Basis für eine achtsame und liebevolle Elternschaft – auch im Flitter-Wochenbett und darüber hinaus.
Kursleiterin Dr. Clarissa Schwarz: Über 40 Jahre Erfahrung als Hebamme, Doktorin & ehem. Professorin für Hebammenwissenschaft und Achtsamkeitslehrerin. Profitiere vom Fachwissen, der Erfahrung und den praktischen Tipps von Dr. Clarissa Schwarz, um dich auf die Geburt und das Leben danach optimal vorzubereiten.
Unsere Mission
Wir helfen werdenden Eltern, einen natürlichen Geburtsprozess zu unterstützen und Ängste und Unsicherheiten zu überwinden. Unser Ziel ist es, dass Eltern gestärkt und in Frieden aus der Erfahrung Geburt & Elternwerden hervorgehen und sie ganz persönlich eine solide Basis haben für ihren bewussten und liebevollen Start als Familie.
Mit-Gründer: Josephine und Ivan Zelenika
Mit Herz und Empathie für euch gemacht
Als Mit-Gründer von Die achtsame Geburt bringen Josephine und Ivan nicht nur ihre Erfahrung als Eltern, sondern auch ihre persönlichen Erfahrungen als Teilnehmer von Clarissas Kurs mit. Sie haben aus erster Hand erfahren, wie wertvoll und stärkend Clarissas Kurs sein kann und möchten diese Erfahrung mit anderen werdenden Eltern teilen. Als Teil des Die achtsame Geburt-Teams setzen sich Josephine und Ivan dafür ein, dass werdende Eltern eine positive, achtsame Geburtserfahrung machen und gestärkt in die Elternschaft starten können.
Denn wir kennen das gut: als (werdende) Eltern wollen wir das Beste für unsere Kinder. Wir wollen alles richtig machen. Wir haben Angst zu versagen und etwas falsch zu machen. Wir haben Angst, dass die Geburt nicht gut gehen könnte und wir dafür die Verantwortung tragen. Wir haben Angst vor den Schmerzen, die uns erwarten und dass wir es nicht aushalten könnten.
Wir begleiten euch mit unserem Kurs durch diese besondere Phase des Lebens und helfen euch Unsicherheiten und Ängste in Vertrauen und positive Geburtserfahrungen zu transformieren.
Mit-Gründerin & Kursleitung
Dr. Clarissa Schwarz: Expertin für achtsame Geburtsvorbereitung, Hebamme, Achtsamkeitsleherin uvm.
Als Doktorin und ehem. Professorin für Hebammenwissenschaft und mit über 40 Jahren praktischer Erfahrung als Hebamme und Kursleiterin für Geburtsvorbereitung, Baby-Massage und mehr, ist Clarissa Schwarz eine anerkannte Expertin auf dem Gebiet der Geburtsvorbereitung. Mit ihrer eigenen langjährigen Meditationserfahrung, ihrer Ausbildung als Achtsamkeitslehrerin und MBCP Kursleiterin (mindfulness based childbirth and parenting) hat sie zudem einen innovativen und ganzheitlichen Ansatz entwickelt, um werdende Eltern gut informiert und gestärkt durch die Geburt und die erste Zeit danach zu begleiten.
- Seit mehr als 40 Jahren Hebamme und ebenso lange Meditationserfahrung
- Doktorin, Dozentin & Autorin sowie ehem. Professorin für Hebammenwissenschaften
- Begleitung von vielen Hundert Paaren bei der achtsamen Vorbereitung auf ihre Geburt, das Wochenbett und das Leben mit einem Neugeborenen
- Expertin für Mindful Birthing (als Kursleiterin ausgebildet von MBCP Gründerin Nancy Bardacke persönlich)
- Achtsamkeitsexpertin u.a. für die Meditationsapp 7Mind für Schwangere
- Mit-Übersetzerin von Mindful Birthing und Stimme der zugehörigen deutschen Audios für den Arbor Verlag
Onlinekurs zur Geburtsvorbereitung für Paare
8 Wochen Geburtsvorbereitung Online für euren guten Start als liebevolle und bewusste Familie
- Bestens informiert & vorbereitet: von der Schwangerschaft, über die Geburt & das Wochenbett bis zum Leben mit dem Baby
- Monatliche oder wöchentliche Live-Online-Sessions mit Dr. Clarissa Schwarz
- 8+1 Module mit 22 Videolektionen (526 min), 14 geführten Meditationen, Achtsamkeitsübungen, Übungen zum Umgang mit Schmerzen und Unterstützungsmöglichkeiten für Partner*innen, Stärkung der Verbindung zum Baby, inspirierenden Texte, uv.m.
- 1 Online-Retreat-Tag für eine intensive und stärkende Erfahrung vor der Geburt
- Flexibel, sicher und gemütlich vom eigenen Zuhause aus
- Begleitendes Workbook zum Reflektieren & Üben
- Austausch mit anderen werdenden Eltern, Achtsamkeitsimpulse und Events in der begleitenden Telegram-Gruppe
- Kostenloser monatlicher WomenCircle für Schwangere
- Jederzeit erreichbar via E-Mail oder WhatsApp
- Wertvolle Bonus-Inhalte und nützliche Links & Literatur-Empfehlungen
So einfach geht's
Wähle deinen Geburtsvorbereitungskurs Online und beginne deine Reise:
Intensiv-Kurs
- Enge Begleitung in kleiner Gruppe (max. 10 Paare)
- 10 Live-Sessions mit Dr. Clarissa Schwarz
- Davon: 1 Nachtreffen mit Babys
- Optionale 1:1 Sessions zu individuellen Themen
- 8+1 Module, 22 Videolektionen, 14 geführte Meditationen
- 1 Online-Retreat-Tag
- Austausch mit anderen werdenden Eltern
- Eigene Telegram Gruppe für jeden Kurs
- Workbook zum Reflektieren und Üben
Sofort-Kurs
- Jederzeit loslegen & Eigenes Tempo
- Maximal Flexibel
- 6 x Monatliche Q&A Sessions mit Dr. Clarissa Schwarz
- 8+1 Module, 22 Videolektionen, 14 geführte Meditationen
- 1 Online-Retreat-Tag
- Telegram-Gruppe für Austausch & Achtsamkeitsimpulse
- Workbook zum Reflektieren und Üben
Zufriedenheits-Vereinbarung
1.) Du bist nicht allein:
- Wir führen dich Schritt für Schritt durch die Lektionen & Übungen
- Bei Fragen kannst du die monatlichen oder wöchentlichen Live-Sessions mit Dr. Clarissa Schwarz nutzen oder uns direkt kontaktieren
- Tausche dich regelmäßig mit anderen TeilnehmerInnen über deine Erfahrungen aus: in den Live-Sessions oder unseren Community-Angeboten (WomenCirlce, Telegramgruppe)
- Im Premiumkurs hast du die Möglichkeit 1:1 Sessions mit Dr. Clarissa Schwarz im Anschluss an die Live-Sessions zu nutzen und so individuelle Herausforderungen zu besprechen
- Auch nach dem Kurs und nach deiner Geburt sind wir für dich da: ob per Mail, in den monatlichen Q&A Sessions oder beim Online-Nachtreffen mit den Babys für die Premiumkurse. Teile deine Erfahrungen & höre die Geschichten anderer Eltern. Gemeinsam wachsen wir daran.
2.) 100% Geld-zurück-Garantie: Du merkst nach Start, dass der Kurs doch nicht das richtige für dich ist? Wir wollen, dass niemand im Kurs mitmachen muss, der sich nicht wohl fühlt. Daher weiten wir dein 14-tägiges Widerrufsrecht auf eine 100% Geld-zurück-Garantie aus. Nicht zufrieden? Nicht das richtige? Geld zurück! Du hast also keinerlei Risiko.
Warum Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit?
Herausforderungen gehören zum Leben dazu. Die Frage ist: schafft man es, daran zu wachsen?
- Der wirkliche Verlauf einer Geburt ist nicht vorhersehbar. Es gibt Dinge, auf die haben wir Einfluss. Auf andere nicht.
- Bei vielen gehört heutzutage Stress zum Leben dazu. Auch und besonders in der Schwangerschaft und beim Leben mit dem Kind.
- Viele erleben im Wochenbett einen Babyblues bis hin zur Wochenbettdepression (betrifft auch die Partner*innen).
- Überforderung, Müdigkeit & Erschöpfung gehören zumindest phasenweise zum Elternwerden dazu.
- Teilweise übernehmen wir die Muster unserer eigenen Eltern, ohne uns dessen bewusst zu sein.
Achtsamkeit kann bei all diesen Herausforderungen ein wichtiger Anker sein, wenn wir diese Fähigkeit gelernt und verinnerlicht haben. Die Höhen und Tiefen des Lebens bleiben – sie gehören zum Leben dazu. Jedoch können wir lernen, sie liebevoll anzuerkennen und anzunehmen. Mit dem Wissen, dass auch das sein darf und auch das vorbeigehen wird. Dann haben wir die Chance, an den Erfahrungen zu wachsen.
Unser Ziel ist es, dass Eltern gestärkt und in Frieden aus der Erfahrung der Geburt und des Elternwerdens hervorgehen. Zudem möchten wir sie dabei unterstützen, ihren Kindern einen liebevollen und guten Start ins Leben zu ermöglichen.
Unsere Kinder haben es verdient, sich zu selbstbewussten, glücklichen Kindern, voller Lebensfreude zu entwickeln, die mutig und offen ins Leben gehen und die Welt zum Positiven verändern. Denn genau das braucht die Welt jetzt. Und wir als Eltern können hier den Grundstein legen und mit gutem Beispiel vorangehen.
Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit. Für einen guten Start als liebevolle, bewusste Familie.
Gehe selbstbewusst und vertrauensvoll in eure einzigartige Geburt und die ersten Wochen mit eurem Neugeborenen.
Du lernst alles, was du über die natürlichen Prozesse der Geburt, das Wochenbett und die ersten Wochen mit deinem Baby wissen musst.
Lerne wertvolle Tools für den Umgang mit Stress, Ängsten, Schmerzen & Unsicherheiten – während der Geburt und im Leben.
Erfahre, was dir persönlich im Umgang mit Schmerzen, Stress und Unsicherheiten hilft.
Werde freundlicher, geduldiger und liebevoller zu dir selbst und deinen Mitmenschen.
Durch regelmäßige Praxis werden wir freundlicher & geduldiger mit uns selbst und im Umgang mit anderen.
Dein Leben wird bewusster und lebenswerter.
Indem wir die Schwangerschaft, Geburt und die Zeit mit dem Baby bewusst erleben, sind wir mehr im Moment und bekommen mehr mit vom Leben.
Lege einen wichtigen Grundstein für die persönliche Entwicklung deines Kindes.
Achtsamkeit hilft beim Aufbrechen von Familien-Mustern. Wählt ganz bewusst euren eigenen Weg und bleibt hierzu in Kontakt miteinander. Geht mit gutem Beispiel voran und begleitet euer Kind von Anfang an mit Geduld und Liebe.
Mindfulness Based Childbirth and Parenting
Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit: MBCP
Die achtsame Geburt vereint die Inhalte eines klassischen Geburtsvorbereitungskurses mit Elementen aus dem weltweit anerkannten Programm “Mindfulness-Based Stress Reduction” von Dr. Jon Kabat-Zinn, welches überall auf der Welt in Kliniken und Zentren zur Anwendung kommt. Zudem basiert unser Programm auf “Mindfulness-Based Childbirth and Parenting” (MBCP) nach Nancy Bardacke, welches bereits Tausenden von Eltern weltweit bei einer achtsamen und bewussten Geburtserfahrung geholfen hat.
Inzwischen gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die zeigen: Achtsamkeit wirkt. Menschen, die regelmäßig meditieren, sind glücklicher und zufriedener. Die Achtsamkeitspraxis ist bei Stress- und Überforderungszuständen erwiesenermaßen hilfreich und wirkt in Bezug auf depressive Episoden und überwältigende Erfahrungen präventiv.
Mit Die achtsame Geburt ist nun ein einzigartiges Programm entstanden, in das Dr. Clarissa Schwarz ihre langjährige Erfahrung hat einfließen lassen und welches sie hier nun erstmals auch online werdenden Eltern anbietet.
Diese Form der Geburtsvorbereitung hilft, sich auf die Geburt und das Leben danach gut vorzubereiten. Auch für die Partner*innen! Ich habe selbst einen Kurs bei Clarissa Schwarz besucht, als ich Vater geworden bin.
Modulübersichten
Was dich im Onlinekurs erwartet:
Intro: Ankommen und Vorbereiten.
Video: Über Clarissa Schwarz
Achtsamkeitsübung: Warum bin ich hier?
Übung: Diese Zeit schenke ich mir selbst
Modul 1: Die natürlichen Prozesse einer Geburt. Und: Vertrauen & Halt finden in dir.
Achtsamkeitsübung: Rosinenübung
Wissen: Geburtsverlauf mit Baby und Becken I
Wissen: Geburtsverlauf & Schmerzen
Achtsamkeitsübung: ALI: Atmen-Lächeln-Innehalten
Inspirierende Texte
Modul 2 – Die natürlichen Prozesse der Geburt unterstützen. Und: Kontakt mit dir selbst und dem Baby aufnehmen.
Wissen: Geburtsverlauf – wichtige Details
Achtsamkeitsübungen: Body Scan & Ressourcen stärken
Achtsamkeitsübungen: ALI & Achtsames Essen
Inspirierende Texte
Modul 3 – Was tut mir gut und was hilft mir bei Schmerzen?
Eiswürfelübung Teil 1: Umgang mit Schmerzen
Achtsamkeitsübung: Angenehme Erfahrungen
Achtsamkeitsübung: Dankbarkeit
Achtsamkeitsübungen: Body Scan & Ressourcen stärken
Inspirierende Texte
Modul 4 – Halt geben. Unterstützungsmöglichkeiten für Partner*innen.
Eiswürfelübung Teil 2: Unterstützung durch den Partner
Achtsamkeitsübung: Unangenehme Erfahrungen
Inspirierende Texte
Modul 5 – Ausruhen & Kraft tanken. Wehenpausen richtig nutzen.
Achtsamkeitsübung: Achtsamkeit im Alltag
Wissen: Schwangerschaft als Prozess
Wissen: Geburt als Prozess
Eiswürfelübung Teil 3: Wehenpausen nutzen
Inspirierende Texte
Modul 6 – Die Verbindung zu mir selbst vertiefen. Die Sitzmeditation.
Achtsamkeitsübung: Sitzmeditation
Achtsamkeitsübung: Achtsamkeit im Alltag
Wiederholung Eiswürfelübung: sich selbst kennenlernen
Wissen: Austrittsphase & achtsamer Stuhlgang
Wissen: Kommunikationshilfe mit Krankenhauspersonal – VRONJ
Inspirierende Texte
Retreat-Tag – Kraft tanken. Raus aus dem Alltag. Zeit für mich und uns.
Modul 7 – Das Baby liebevoll begleiten. Was braucht ein neugeborener Mensch? Und: Was ist Glück für mich und wie kannst du mich unterstützen?
Achtsamkeitsübung: Achtsamkeit im Alltag
Wissen: Baby beruhigen mit den 5 S
Wissen: Bewusstseinszustände von Babys
Wissen: Sicherer Babyschlaf
Bonus: Links zum Stillen
Modul 8 – Das Wochenbett genießen. So gelingt das Verlieben. Und: aus welchen Familien kommen wir eigentlich? Wo wollen wir hin?
Achtsamkeitsübung: eine tägliche Auszeit finden
Achtsamkeitsübung: Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeitsübung: Frage-Antwort-Meditation: Herkunftsfamilie
Inspiration: Achtsames Windelwechseln
Inspiration: Briefe an die Großeltern
Wissen: Hebammentipps zum Leben mit einem neugeborenen Menschen & zur Babypflege
Modul 9 – Meine persönliche Praxis finden & wertvolle Bonusinhalte.
Achtsamkeit im Alltag fortführen
Gespräch: Geschwisterkinder auf die Geburt vorbereiten
Erlaubnissatz-Karten zum Ausdrucken
Literatur- und Link-Empfehlungen
Nach der Geburt: Ressourcen für besondere Situationen
Fragen und Antworten
Du hast 1 Jahr Zugriff auf den Online-Bereich und kannst dir alle Audio-Dateien und Dokumente herunterladen, sodass du sie lebenslang für dich privat nutzen kannst. Bei erneuter Schwangerschaft kannst du uns gerne kontaktieren und dein Zugriff wird erneuert.
Der Kurs ist für einen Zeitraum von 8 Wochen angelegt. Alle Module sind jedoch gleich freigeschaltet. Solltest du also nicht so viel Zeit haben (z.B. weil dein errechneter Termin schon in 4 Wochen ist), kannst du auch schneller die Inhalte bearbeiten. Oder dir mehr Zeit lassen.
“Indem wir unser Bestes tun, um für günstige äußere Rahmenbedingungen und einen förderlichen inneren Zustand der beteiligten Personen zu sorgen, können wir sehr viel dafür tun, vermeidbare Komplikationen tatsächlich zu vermeiden. Dafür ist dieser Kurs gedacht. Aber als Hebamme weiß ich, dass Geburten so einzigartig und so individuell sind, wie die beteiligten Menschen – und nur begrenzt beeinflussbar. Und ich sehe es als unsere Aufgabe als Erwachsene, für unsere Kinder da zu sein und sie auf ihrem Weg zu begleiten – schon während der Schwangerschaft und der Geburt.” Clarissa Schwarz
Auf jeden Fall. Achtsamkeit kann dabei helfen, mit belastenden Erfahrungen umzugehen und mit neuem Mut in neue Erfahrungen zu gehen. Clarissa hat bereits viele Eltern begleitet, die belastende Erfahrungen mitbringen und steht euch hier gerne zur Seite. Und auch hier ist jede/r anders: Manche möchten aktiv darüber reden. Andere möchten auf keinen Fall, dass bestimmte Themen in der Gruppe geteilt werden. Für diesen Fall gibt es im Intensivkurs die Möglichkeit von 1:1 Sessions mit Clarissa. Alles darf sein. Ihr seid richtig, so wie ihr seid und wir gehen gerne auf eure Wünsche ein. Falls ihr ein Vorgespräch mit Clarissa wünscht, kontaktiert uns gerne.
Krankenkassen bezahlen 14h für Geburtsvorbereitungskurse (111 €) auch online, sofern diese live stattfinden, von einer zertifizierten Hebamme geleitet werden und max. 10 Paare teilnehmen. Das ist für die 9 Live-Sessions in unserem Intensivkursen der Fall. Hierfür zahlen die Krankenkassen der schwangeren Frauen 111€ für Geburtsvorbereitung an Hebamme Clarissa Schwarz, sofern ihr noch keinen anderen Geburtsvorbereitungskurs gemacht habt. Wir fragen für die Abrechnung eure Krankenkassendaten vor Kursbeginn ab. Auch für den Partner erstatten viele Krankenkassen einen Teil der Kosten für den Intensivkurs mit wöchentlichen Live-Sessions.
Alles andere entspricht eurem Eigenanteil und ist eine lohnende Investition in euch, eure Ressourcen als Eltern und einen guten Start als bewusste Familie.
Für den Sofortkurs gilt: Wir stellen euch auf Wunsch gerne eine Rechnung aus, mit der ihr es bei eurer Krankenkasse versuchen könnt. Die Erfahrung zeigt, dass manche Krankenkassen sich trotz des videobasierten Onlineformats an den Kosten beteiligen oder sie unter bestimmten Umständen sogar ganz tragen. Garantieren können wir das nicht.