Zum Inhalt wechseln 
Einleitung
Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Vorfreude, aber auch eine Phase, in der sich viele werdende Mamas mit körperlichen und emotionalen Herausforderungen konfrontiert sehen. Stress und Anspannung können negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Mutter und Kind haben, weshalb Entspannung in dieser besonderen Zeit hilfreich sein kann. Aber kannst du inmitten von Vorbereitung und Veränderungen zur Ruhe kommen und dir und deinem Baby etwas Gutes tun? In diesem Artikel zeigen wir dir verschiedene Methoden und Techniken zur Entspannung in der Schwangerschaft und wie unser Onlinekurs Die achtsame Geburt dich dabei unterstützen kann.
Warum Entspannung in der Schwangerschaft wichtig ist
Während der Schwangerschaft kann Stress verschiedene Ursachen haben, von körperlichen Veränderungen bis hin zu Sorgen über die bevorstehende Geburt. All das ist vollkommen normal und gehört zu dieser aufregenden Reise dazu. Vielleicht hilft es dir bereits zu wissen: du bist mit deinem Stress nicht allein. Vielen werdenden Eltern geht es so! Die Herausforderungen und Anforderungen an uns Eltern und vor allem auch an die Mamas sind in der heutigen Gesellschaft groß: das perfekte Zuhause, die perfekte Schwangerschaft, der perfekte Babybauch, gleichzeitig Erfolg im Beruf und bitte immer gut drauf sein. 😬 Müdigkeit, Erschöpfung und Stimmungsschwankungen passen nicht ins Bild. Wir sagen: ja, auch das darf sein!
Auch ich kann mich gut an Phasen von Überforderung, Stress und Druck in meiner Schwangerschaft erinnern. Chronischer Stress kann sich jedoch negativ auf das Wohlbefinden der Mutter und die Entwicklung des Kindes auswirken. Entspannung hilft nicht nur, diesen Stress zu reduzieren, sondern fördert auch die Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Baby. Dabei ist es mir wichtig zu betonen, dass du dir jetzt nicht noch zusätzlichen Stress machen sollst, um dich zu entspannen. 😉 Oft können kleine Veränderungen, Ruhepausen und vor allem Akzeptanz von dem, was ist, schon hilfreich sein, um mehr Genussmomente und innere Ruhe in der Schwangerschaft zu finden.
Physische und psychische Vorteile der Entspannung:
- Reduzierung von Stresshormonen wie Cortisol
- Verbesserung der Schlafqualität
- Stärkung des Immunsystems
- Förderung einer positiven Einstellung zur Schwangerschaft und Geburt
Entspannungstechniken bieten eine wertvolle Möglichkeit, diesen Herausforderungen zu begegnen und eine gesunde und glückliche Schwangerschaft zu fördern.
Methoden zur Entspannung während der Schwangerschaft
Atemübungen und ihre Wirkung
Atemübungen sind eine einfache und effektive Methode, um sich zu entspannen. Tiefe Atemzüge in den Bauch helfen, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu klären. Eine einfache Übung besteht darin, langsam durch die Nase einzuatmen, den Atem kurz zu halten und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Höre dabei dem Ausatmengeräusch aufmerksam zu, wenn es dir hilft im Moment zu bleiben. Oder kombiniere die Übung mit Merksätzen, wie bspw. „Lass – Los“ Oder „Ja – Das darf sein“. Wiederhole dies mehrmals täglich, besonders in stressigen Momenten. Solche Atemübungen können auch wertvolle Stützen während der Geburt oder in der Zeit mit dem Neugeborenen werden, wenn du sie bereits in der Schwangerschaft verinnerlicht hast.
Meditation und Achtsamkeit
Meditation und Achtsamkeit sind Techniken, die dabei helfen, den Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment zu verweilen.
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“ (Jon Kabat-Zinn) Dies ermöglicht es uns, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und andere Wahrnehmungen zu erfahren und anzunehmen, egal ob sie angenehm, unangenehm oder neutral sind. Achtsamkeit hat viele positive Effekte – wissenschaftlich erwiesen. Sie hilft bei der Stressreduktion, macht zufriedener, verbessert die Selbstwahrnehmung und hilft, mit Herausforderungen und Unplanbarkeiten besser umzugehen.
Eine kurze tägliche Meditationspraxis kann helfen, Stress abzubauen und eine positive Einstellung zu fördern. Achtsamkeitsübungen, wie das bewusste Wahrnehmen der eigenen Atmung oder das Fokussieren auf körperliche Empfindungen, können ebenfalls sehr hilfreich sein. Immer wenn wir es schaffen, das Gedankenkarussell in unserem Kopf etwas zu beruhigen, hilft uns das mehr in den Moment zu kommen und weniger Stress zu empfinden. In Achtsamkeitskursen und auch in unserem Kurs Die achtsame Geburt üben wir das sowohl durch Achtsamkeitsübungen im Alltag, als auch durch tägliche Auszeiten in Form einer formalen Praxis – z.B. einer klassischen Sitzmeditation.
Erfahre in diesem Beitrag mehr über die Vorteile von Meditation in der Schwangerschaft.
Yoga für Schwangere
Yoga bietet eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen und gleichzeitig den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Spezielle Yoga-Übungen für Schwangere helfen, die Flexibilität zu verbessern, die Muskulatur zu stärken und Spannungen zu lösen. Es ist wichtig, nur solche Übungen zu machen, die für die jeweilige Phase der Schwangerschaft geeignet sind. Tolle Online Yogakurse für Schwangere findest du zum Beispiel bei der lieben Lisa von Monkey Yoga.
Progressive Muskelentspannung
Diese Technik beinhaltet das systematische Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen im Körper. Sie hilft, Muskelverspannungen zu lösen und ein tiefes Gefühl der Entspannung zu erreichen. Eine Anleitung zur progressiven Muskelentspannung findest du in vielen Büchern und Online-Ressourcen.
Positive Gedanken fördern durch Affirmationen
Auch Affirmationen können dir helfen, mehr innere Ruhe zu finden und positive Gedanken zu fördern. Lies gerne in diesem Artikel mehr über die Wirkungsweise von Affirmationen und lass dich inspirieren.
Unterstützung durch den Partner: Wie man gemeinsam entspannt
Gemeinsame Entspannungsübungen können die Bindung zwischen den Partner*innen stärken und helfen, gemeinsam die Herausforderungen der Schwangerschaft zu meistern. Partner*innen können zum Beispiel gemeinsam meditieren, Yoga machen oder einfach bewusste Atemübungen praktizieren.
Der Onlinekurs zur Geburtsvorbereitung: Die achtsame Geburt
Geburtsvorbereitung trifft Achtsamkeit
Unser Onlinekurs Die achtsame Geburt bietet eine umfassende Vorbereitung auf die Geburt und das Leben mit einem Neugeborenen. Der Kurs besteht aus 8+1 Modulen, die Elemente der Geburtsvorbereitung und Achtsamkeitslehre kombinieren. Ziel ist es, die werdenden Eltern bestmöglich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten und gleichzeitig die Achtsamkeit zu steigern.
Vorteile des Kurses für die Entspannung in der Schwangerschaft
Durch die Integration von Achtsamkeitsübungen und gezielten Entspannungstechniken hilft der Kurs, Stress zu reduzieren und eine positive Einstellung zur Geburt zu fördern. Viele Teilnehmer berichten von einer gesteigerten inneren Ruhe und mehr Vertrauen in ihren Körper.
Erfahrungsberichte und Feedback von Kursteilnehmern
Eine Teilnehmerin berichtet und bringt es toll auf den Punkt: „Ich habe online an eurem wunderschönen und achtsamen Geburtsvorbereitungskurs teilgenommen. Euer Kurs war wahnsinnig hilfreich und erdend in einer für mich sehr turbulenten Zeit. Danke von Herzen! Um zwischendrin nicht den Boden unter den Füßen zu verlieren, hat mir vor allem die Atem-Erde-Meditation geholfen (die kurze, mehr Zeit war meist nicht drin). Ein kleiner Re-Check-In in mich selbst, wenn man wieder alles ruckelte. Die Eiswürfelübungen waren eine ganz tolle Vorbereitung für die spontane Geburt, die sehr ruhig und harmonisch verlief. Ich habe einfach mal die Wehenpausen genossen 🙂 Seid ganz lieb bedankt für euren wunderbaren Kurs!“
„Der Kurs „die achtsame Geburt“ ist ein absoluter Gewinn für unsere Beziehung. Wir fühlen uns nun gut vorbereitet, sicher und gelassen. Die Achtsamkeitspraxis haben wir fest in unser Leben integriert und wir sind überzeugt, dass sie uns nicht nur während der Geburt, sondern vor allem auch in der Zeit als junge Familie sehr helfen wird. Ein großes Dank und Lob an Clarissa Schwarz, die die Inhalte super vermittelt!“
Praktische Tipps für Entspannung im Alltag
Entspannung muss nicht zeitaufwendig sein. Kurze Pausen für bewusste Atemübungen, tägliche Meditation oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft können bereits viel bewirken. Die regelmäßige Wiederholung kann helfen, diese regelmäßig in den Alltag zu integrieren, sodass sie zu neuen Routinen werden. Hierfür haben wir im Kurs viel Inspiration für dich.
Fazit
Entspannung während der Schwangerschaft kann dein Wohlbefinden steigern und sich positiv auf deine Erfahrung in der Schwangerschaft auswirken, sowie Stress und mögliche negative Auswirkungen auf dein Kind reduzieren. Verschiedene Techniken wie Achtsamkeit, Atemübungen, Meditation, Yoga und progressive Muskelentspannung bieten einfache und effektive Möglichkeiten, zur Ruhe zu kommen. Unser Onlinekurs Die achtsame Geburt unterstützt dich dabei, diese Techniken zu erlernen und sie in deinen Alltag zu integrieren.
Erlebe die Vorteile eines achtsamen Umgangs mit deiner Schwangerschaft und bereite dich optimal auf die Geburt vor. Besuche unsere Kursseite und melde dich noch heute für unseren Onlinekurs „Die achtsame Geburt“ an, um mehr Ruhe, Vertrauen und Liebe in dein Leben zu bringen. Hier findest du alle Infos zum Kurs. Wir freuen uns auf euch!
